Yoga Benefit: सुबह या शाम, क्या है योग करने का बेस्ट टाइम? इस वक्त करने से मिलेंगे सबसे अधिक फायदे: योग का रूटीन
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में जब शांति और मानसिक संतुलन की तलाश हो, तो योग सबसे भरोसेमंद साथी बनकर सामने आता है। लेकिन एक सवाल जो अक्सर लोगों के मन में आता है — “योग करने का सही समय क्या है?” क्या सुबह योग करना ज्यादा फायदेमंद है या शाम को? अगर आप भी इस उलझन में हैं और योग से ज़्यादा से ज़्यादा लाभ पाना चाहते हैं, तो आइए जानते हैं, क्या है योग करने का बेस्ट टाइम। योग सिर्फ एक व्यायाम नहीं, बल्कि जीवन को स्वस्थ और संतुलित बनाने का माध्यम भी है। मगर इसका फायदा तभी मिलता है जब ये सही समय में किया जाए। जानतें है योगासन करने का सही समय के बारे में।
ज्यादातर योग गुरुओं का कहना है कि योग और प्राणायम करने का सबसे उपयुक्त समय ब्रह्म मुहूर्त, यानी सुबह होता है। सुबह 4 से 6 बजे तक योगासन करने से शरीर को ज्यादा से ज्यादा लाभ होता है। डॉक्टर से लेकर हेल्थ एक्सपर्ट तक सभी लोगों को योग करने की सलाह देते हैं। सही समय पर और सही तरीके से किया गया योगासन न केवल शरीर को स्वस्थ बनाता है, बल्कि मन को भी शांत करता है। हर किसी की लाइफस्टाइल अलग-अलग होती है। कुछ लोग शाम 4 से 6 बजे के बीच भी योग करते हैं। यह समय दिनभर के तनाव को कम करने, मन को शांत करने और अच्छी नींद के लिए सहायक हो सकता है।
योग क्यों ज़रूरी है?
योग सिर्फ एक एक्सरसाइज नहीं, बल्कि शरीर, मन और आत्मा को जोड़ने का एक वैज्ञानिक तरीका है। यह न केवल हमें फिट रखता है बल्कि स्ट्रेस कम करने, बेहतर नींद पाने और आंतरिक ऊर्जा को संतुलित करने में भी मदद करता है। लेकिन योग से पूर्ण लाभ तभी मिलते हैं जब हम इसे सही समय पर करें।
योग का रूटीन, सुबह योग करने के फायदे:
- एनर्जी से भरपूर दिन की शुरुआत:
सुबह का समय, खासकर सूर्योदय से पहले का समय (जिसे ब्रह्म मुहूर्त कहते हैं), योग के लिए सबसे आदर्श माना गया है। इस समय वातावरण शांत, ताज़ा और ऊर्जावान होता है। सुबह योग करने से दिन भर थकान कम महसूस होती है और ऊर्जा बनी रहती है। - दिमाग शांत और फोकस्ड:
सुबह-सुबह योग करने से मानसिक स्पष्टता मिलती है। यह आपकी सोचने-समझने की शक्ति को तेज करता है, जिससे आप दिनभर ज्यादा फोकस्ड और प्रोडक्टिव रहते हैं। - डाइजेशन में सुधार:
सुबह खाली पेट योग करने से पाचन क्रिया मजबूत होती है। आसन जैसे पवनमुक्तासन, कपालभाति और सूर्य नमस्कार पेट की सफाई में मदद करते हैं। - नियमितता का विकास:
सुबह एक तय समय पर योग करने से एक रूटीन बनता है जो लंबे समय तक हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने में मदद करता है।
योग का रूटीन, शाम को योग करने के फायदे:
- दिनभर की थकान दूर होती है:
अगर आप दिनभर ऑफिस या अन्य कार्यों से थक जाते हैं, तो शाम को योग करके उस थकान को दूर किया जा सकता है। यह शरीर को रिलैक्स करता है और मसल्स को रिलीज करता है। - स्ट्रेस और एंजायटी में राहत:
शाम को योग करने से पूरे दिन का स्ट्रेस कम होता है। खासकर प्राणायाम, अनुलोम-विलोम और ध्यान करने से मानसिक संतुलन मिलता है और नींद अच्छी आती है। - शरीर में लचीलापन बढ़ता है:
शाम को शरीर पहले से ही गर्म होता है, इसलिए स्ट्रेचिंग और कठिन आसन करना आसान होता है। इससे मांसपेशियां ज्यादा प्रभावी तरीके से खुलती हैं। - रात की अच्छी नींद:
रात को सोने से पहले 20-30 मिनट योग या ध्यान करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए यह बेहद लाभकारी है।
योग का रूटीन: तो कौन सा समय है बेस्ट — सुबह या शाम?
असल में, योग करने का सबसे बेस्ट टाइम वही है जो आपके लिए सस्टेनेबल हो। अगर आप जल्दी उठने वाले हैं और सुबह समय निकाल सकते हैं, तो सुबह का योग आपके लिए बेहतरीन है। लेकिन अगर आप ऑफिस या बच्चों के कारण सुबह नहीं कर पाते, तो चिंता न करें — शाम को भी योग के अपने लाभ हैं।
योग गुरुओं का मानना है:
“योग समय नहीं देखता, योग आपकी निरंतरता देखता है।”
किन बातों का रखें ध्यान योग करते समय?
- खाली पेट योग करें:
योग करने से 2-3 घंटे पहले कुछ न खाएं। इससे शरीर हल्का और आसन करने में आसानी होती है। - शांत और साफ जगह चुनें:
चाहे सुबह हो या शाम, योग के लिए एक शांत वातावरण जरूरी है। मोबाइल या किसी प्रकार की डिस्ट्रैक्शन से बचें। - आरामदायक कपड़े पहनें:
ढीले और सांस लेने वाले कपड़े पहनना योग के लिए आदर्श होता है। इससे शरीर आसानी से मूव कर पाता है। - धीरे-धीरे शुरुआत करें:
शुरुआत में भारी आसनों से बचें। सबसे पहले बॉडी को वार्मअप करें, फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
एक्सपर्ट से जानिए — योग का सही तरीका
योग एक्सपर्ट डॉ. वंदना अवस्थी कहती हैं:
“कई लोग सोचते हैं कि सिर्फ सुबह ही योग करना जरूरी है, लेकिन यह गलतफहमी है। योग का सबसे जरूरी नियम है — नियमितता। दिन में कोई भी समय चुनें, लेकिन हर दिन करें। इससे आपका शरीर भी टाइम के अनुसार ढल जाता है।”
निष्कर्ष:
योग एक जीवनशैली है, कोई टास्क नहीं। इसका लाभ उठाने के लिए जरूरी नहीं कि आप सिर्फ सुबह 4 बजे उठें। सबसे जरूरी बात है – नियमित अभ्यास और समर्पण। अगर आप लगातार योग करते हैं, चाहे सुबह करें या शाम, शरीर और मन दोनों में जबरदस्त बदलाव देखने को मिलते हैं। इसलिए अपने डेली रूटीन को देखें और ऐसा समय चुनें जो आपके लिए लंबे समय तक बना रहे।
योग का असली फायदा तभी मिलेगा जब आप उसे बोझ नहीं, बल्कि अपने जीवन का हिस्सा बनाएंगे। तो आज से ही तय करें — सुबह या शाम, लेकिन योग रोज़।
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आप इस विषय पर और जानकारी के लिए नीचे दिए गए आधिकारिक या प्रमाणिक स्रोत को पढ़ सकते हैं:
भारत सरकार के आयुष मंत्रालय द्वारा प्रकाशित यह पेज योग से संबंधित विस्तृत जानकारी, लाभ और अभ्यास के समय की सलाह देता है। यहां से आप वैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी समझ सकते हैं कि सुबह और शाम योग करने के क्या विशेष लाभ हैं।
यह लिंक आपके ज्ञान को और भी मजबूत बनाएगा और योग को बेहतर ढंग से अपनाने में मदद करेगा।
