Beat The Heat : गर्मी के मौसम में ऐसे रखें अपना ध्यान। बेहद तपने वाली गर्मी हो रही है। ऐसे में खुद की खास देखभाल करने का समय आ गया है। इस गर्मी और हीट वेव्स से आपको कोई नुकसान न हो इसके लिए आपको कुछ बातों का ख्याल रखना होगा। जी काफी हद तक आपका ख्याल रख सकती है।
1. हाइड्रेशन :
जितना हो सके उतना पानी पिएं।
ऐसी आदत डालें कि आप गर्मियों में खुद ही ज्यादा पानी पिएं। दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। आप नारियल पानी, फ्रेश जूस और नींबू पानी साथ ही ऐसे फल जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है। जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स भी ले सकते हैं। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ये काफी जरूरी है।
2. हल्के और आरामदायक कपड़े पहने:
ढीले, हल्के, और कॉटन के कपड़े पहने जो आपके शरीर को सांस लेने दे। हल्के रंग के कपड़ों में कम गर्मी लगती है। इसलिए गर्मियों में हल्के रंग के कपड़े चुनें।
3. अल्ट्रा UV rays से सुरक्षा:
सूरज की सीधी किरणोें के संपर्क में कम आए। पूरी बाजू के कपड़े पहनें, जिससे धूप से बच सकें। बाहर जाते वक्त छाता का इस्तेमाल करें। साथ ही सनस्क्रीन को तो भूलकर भी न भूलें।
4. बैलेंस्ड डाइट:
ज्यादा गर्मी में हल्की, पौष्टिक गुणों से भरपूर और बैलेंस डाइट लें। ज्यादा गर्मी में तला भुना कम खाएं और खिलाएं। फल और सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। इससे बच्चे दिन भर हाइड्रेट भी रहेंगे।
5. ज्यादा गर्मी की वजह से हो रही किसी भी दिक्कत को नजर अंदाज न करें:
गर्मी के लक्षणों पर नजर रखें, जैसे कि बहुत ज्यादा ही पसीना आना, त्वचा पर रेड स्पॉट, उल्टी आना, थकान, चक्कर आना और सांस लेने में परेशानी महसूस होना। अगर इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो उसपर ध्यान दें। कोई गंभीरता हो तो डॉक्टर से भी सलाह लें।
6. हल्का-फुल्का ही सही लेकिन व्यायाम जरूर करें:
एक्सरसाइज को बिल्कुल भी ना छोड़ें। थोड़ी देर स्ट्रेचिंग और वॉकिंग भी कर सकते हैं। इसके साथ ही थोड़ी देर मेडिटेशन करें। ये आपके पूरे दिन को बेहतर बना सकती है। साथ ही आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।
निष्कर्ष:
अभी बेहद परेशान करने वाली गर्मी है। इसलिए हम और हमारी बॉडी का पूरा सिस्टम भी इससे परेशान है। इसलिए कुछ चीजों का ध्यान रखना जरूरी है। जैसे हल्के कपड़े पहनें, सनस्क्रीन लगाना, सीधी धूप से जितना हो सके उतना बचना, साथ ही हल्का खाना खाना। गर्मियों में हमारा पाचन थोड़ा सुस्त हो जाता है। इसलिए ऐसा भोजन न लें जो हमारे पाचन क्रिया पर कठोर हो।
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