Difficulty While Sleeping: अनिद्रा (इनसोम्निया) एक सामान्य स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें व्यक्ति को नींद आने में परेशानी होती है, चाहते हुए भी इनसोम्निया से पीड़ित व्यक्ति सो नहीं पता है। ऐसे में वह व्यक्ति हर वक्त थका हुआ सा महसूस करता है। नींद पूरी नहीं हो पाती, या फिर नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं होती। यह समस्या किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है और उनके दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
हम जानेंगे अनंत से बचने के उपाय के बारे में
इनसोम्निया से बचने के आसान तरीके और सावधानियां
रेगुलर स्लीप को फॉलो करें: रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
आरामदायक वातावरण: सोने के कमरे को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें।
कैफीन और अल्कोहल से बचें: सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले कैफीन और अल्कोहल न पिएं।
टेक्नोलॉजिकल डिवाइसेज का इस्तेमाल जरूर के वक्त ही करें: सोने से पहले मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी का उपयोग कम करें।
व्यायाम: एक्सरसाइज और योगा करने से भी हमारी नींद बेहतर होती है।
कंफर्टेबल रूटीन: सोने से पहले आरामदायक चीज़ें जैसे किताबें पढ़ना और नहा कर सोना।
सावधानियाँ
तनाव प्रबंधन: ध्यान, योग और गहरी साँस लेने की तकनीकों से तनाव को कम करें।
बैलेंस डाइट: स्वस्थ और संतुलित आहार लें जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलें।
नियमित चिकित्सा जांच: किसी भी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए रेगुलर चेक अप करवाएं।
सोने से पहले डायरी लिखें: अपनी नींद की आदतों और पैटर्न को ट्रैक करें और डॉक्टर के साथ साझा करें।
नींद की गोलियों से बचें: डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की गोलियों का सेवन न करें।
निचोड़
इंसोमनिया एक गंभीर समस्या है जो व्यक्ति की ओवरऑल हेल्थ और प्रोडक्टिविटी को प्रभावित कर सकती है। इस पोस्ट में हमने अनिंद्रा से होने वाले उपाय के बारे में विस्तार से जानेंगे….