Eat These Fruits to Improve Mood and Boost Brain Health: आपकी डाइट में सेहत के लिए फायदेमंद सब्जियां और फल है? नहीं तो आज ही इन्हें शामिल करें।
मस्तिष्क के लिए पोषक तत्व
कुछ भी कहते हैं उसका सीधा असर हमारे दिमागी विकास पर होता है ऐसे में बेहद जरूरी है कि हम अच्छा भोजन खाएं। हमारे दिमाग को ताकत दे सके। से भी आज के दौर में शारीरिक श्रम से ज्यादा मानसिक परिश्रम ज्यादा होता है। ऐसे में हमारे दिमाग को भरपूर पोषण देना हमारा काम है। हमें ऐसी डाइट लेनी चाहिए जिसमें हर तरीके के न्यूट्रिएंट्स शामिल हो। जब हमारे दिमाग को सभी तरह के पोषण तत्व मिलेंगे तब हम अपने आप ही खुश रहेंगे।
ब्रोकली और पालक
ब्रोकली और पलक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।इसमें फोलेट्स और विटामिन K से भरपूर होते हैं। साथ ही पलक में प्रोटीन भी काफी अच्छी मात्रा में होता है आपके शरीर के लिए काफी जरूरी है। ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के दुश्मन होते हैं साथी आपके दोस्त।
चुकंदर
यह सब्जी मस्तिष्क में ब्लड फ्लो को काफी दुरुस्त कर सकता है। जैसे कि यह देखने में ही लाल है वैसे ही अगर आप इसे खाएं तो यह आपको भी लाल-लाल बना देगा। आपके अंदर खून की मात्रा बढ़ जाएगी।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और मस्तिष्क कोशिकाओं को किसी तरह के नुकसान होने से बचाता है। इसलिए टमाटर का भी प्रयोग ज्यादा से ज्यादा करें।
अच्छी बात है कि ये हर वक्त उपलब्ध भी होता है।
प्याज और शतावरी
दोनों ही सब्जियों में प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो अच्छे गुड बैक्टीरिया को एक्सीडेंट्स देने का काम करता है। इसलिए इन दोनों सब्जियों को भी आपको शामिल करना चाहिए।
ब्लूबेरी और रास्पबेरी
ये दोनों ही बेरीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो न्यूरॉन्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचा सकती हैं। अगर आप इन्हें अफोर्ड कर सकते हैं तो जरूर शामिल करें।
अनानास
अनानास में ब्रोमेलैन काफ़ी अच्छी मात्रा में होता है, ये एक एंजाइम होता है। साथ ही इसमें एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसलिए आपको इस फल को भी खाना चाहिए।
अनार
अनार में फ्लेवोनॉइड्स होता है जो दिमाग़ को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में कारगार साबित हो सकता है।
खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी
खट्टे फल और सब्जियां विटामिन सी का अच्छा स्रोत होते हैं। जो आपकी स्किन के लिए खासकर काफी अच्छे होते हैं।
लेकिन अगर आपको विटामिन सी से कोई एलर्जी है तो इससे बचें।
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