Healthy Diet: कहते हैं ना जैसा खाएंगे अन्न वैसा होगा मन। इसलिए हमारा भोजन बहुत जरूरी है। आप सात्विक भोजन खाएंगे तो आपके विचार भी काफी सात्विक और शुद्ध होंगे।
और स्वस्थ बने रहने के लिए दो चीजें बेहद जरूरी है पहला लाइफस्टाइल और दूसरा हेल्दी फूड। हेल्दी फूड वही है जो हमारी बॉडी को सूट करे साथ ही नरिश करे। हर हेल्थी चीज़ आपके लिए अच्छी ही हो ऐसा नहीं है, आप हर तरह के खाने को डाइजेस्ट कर ही लें ऐसा जरूरी नहीं है। इसलिए सबसे अपनी प्रकृति के बारे में पता लगाएं। उसके हिसाब से खाएं।
1. Fruits and vegetables
फलों और सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो हमारे इम्यून सिस्टम को बढ़ाते हैं। ऐसे फल और सब्जियां न खाएं जिन्हें खाने से आपकी बॉडी उल्टा रिएक्ट करती हो। लेकिन लेकिन फिर भी दिन में कुछ फल और सब्जियां तो जरूर लें।
अगर आप डाइटिंग पर है तो उबली हुई सब्जियां भी खा सकते हैं ऐसा भोजन करने से मेंटली फिजिकल ओर इमोशनली हर तरीके से एक अलग ही सुकून महसूस होगा। आपके विचार भी शुद्ध होंगे। शरीर भी खुश रहेगा। और अंदर की खुशी बाहर भी दिखेगी।
2. Whole Grain
होल ग्रेन जैसे कि ब्राउन राइस, ओट्स, जौ, आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें भर भर कर फाइबर होता है। जो बॉडी के लिए काफ़ी अच्छा है। डाइजेशन के लिए भी अच्छा है। साथ ही ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है।
3. Healthy Fats
हेल्दी फैट्स जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे दिल और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके लिए, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज, खरबूजे के बीज, तरबूज के बीज आदी काफी लाभदायक होते हैं।
4. Drink lots of water
हमारी बॉडी की प्रॉपर फंक्शनिंग के लिए खूब सारा पानी पीना बहुत अच्छा होता है। ज्यादा पानी पीने से आप छोटे-मोटे इंफेक्शन से तो यूं ही बच सकते हैं। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
5. Processed Sugar & Salt
ज्यादा चीनी और नमक खाना भी हमारे सेहत के लिए अच्छा नहीं है। इससे ब्लड प्रेशर अनियमित रह सकता है। इस तरह का ज्यादा भोजन खाने से ओबेसिटी, हार्ट रिलेटेड इश्यूज, डायबिटीज, जैसी कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
6. Don’t skip the Meals
समय पर भोजन करना भी बहुत ज़रूरी है। नाश्ता कभी न छोड़ें क्योंकि ये हमारे एनर्जी बूस्टर का काम करता है। अपनी मील्स को स्किप न करें। और रात का खाना बहुत ज्यादा लेट ना खाएं।
7. Natural & Fresh Fruits
जितना हो सके उतना ताजा फल और सब्जियां खाएं। पैक्ड फूड को कम खाएं। जितना हो सके, प्राकृतिक और ताजे भोजन का सेवन करें। प्रोसेस्ड फूड में आमतौर पर बहुत ज्यादा नमक, प्रोसेस्ड शुगर होती है। इसके साथ ही अनहेल्दी फैक्ट्स भी होते हैं। जो हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक होते हैं।
8. Regular Excercise
अच्छे भोजन के साथ-साथ डेली एक्सरसाइज भी जरूरी है। यह हमारे शरीर को फिट और सक्रिय रखता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है।
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