Secret of Healthy Life: सेहतमंद रहना इतना मुश्किल नहीं है जितना हम समझते हैं। इसके लिए कोई बहुत मुश्किल काम नहीं करना बस छोटी-छोटी चीजों का ख्याल रखना है। पोस्ट में हम ऐसी ही चीजों का जिक्र करने वाले हैं जो आसान तो है लेकिन बहुत जरूरी भी है.
1. बैलेंस्ड डाइट
बैलेंस्ड डाइट लेना, स्वास्थ्य रहने की चाबी है। एक बैलेंस्ड डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट्स, विटामिन और मिनरल्स का सही मिश्रण होना चाहिए। कहते हैं ना “An Apple a day, keeps doctor away” इसलिए आज से ही केवल ऐपल ही नहीं कोई भी एक ताजे फल को खाना अपनी आदत में शुमार करलें। सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और नट्स को भी दिनचर्या में शामिल करें। प्रोसेस्ड और जंक फूड से कोसों दूर रहें क्योंकि इनमें काफी ज्यादा मात्रा में ट्रांस फैट, ट्रांस शुगर और नमक होता है जो हमारी सेहत के लिए किसी विलन की तरह काम करते हैं।
2. रेगुलर एक्सरसाइज और योगा को शामिल करना
रेगुलर एक्सरसाइज करना काफी जरूरी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक टहलें। या फिर आप रनिंग, योग, जिम या किसी भी तरह की फिजिकल एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वेट कंट्रोल में रहता है।
3. पूरी नींद लेना
स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त और गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न करें। फोन का इस्तेमाल करने से नींद डिस्टर्ब होती है। फोन को अपने पास रखकर भी ना सोएं।
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और हर दिन एक ही समय पर सोएं।
4. स्ट्रेस मैनेजमेंट
तुम्हारा लाइफस्टाइल इतना फास्ट मूविंग हो गया है कि स्ट्रेस एक सामान्य सी समस्या बन गया है। तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, योग और लॉन्ग ब्रीदिंग टेक्निक्स का इस्तेमाल करें। अपनी फेवरेट हैबिट्स के लिए वक्त निकाले और परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। मेंटल हेल्थ काफी जरूरी है, जिसे हम नजर अंदाज कर देते हैं। मेंटल हेल्थ पर ध्यान देनाउतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य का।
5. पर्याप्त पानी पिएं
पर्याप्त पानी पीने से स्ट्रेस काफी हद तक कम हो जाता है। प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पिएं। इतना पानी पंगे उतना अच्छे से शरीर डिटॉक्स कर सकेगा। ज्यादा पानी पीने से ब्लड की थिकनेस कम होती है जिससे ब्लड वेसल्स अपनी फंक्शनिंग काफी अच्छे से कर पाती है। साथी आप जितना ज्यादा पानी पियेंगे उतना ही ग्लो भी करेंगे। पानी पीने से डाइजेस्टिव सिस्टम भी अच्छा रहता है! लेकिन याद रहे खाना खाने से तुरंत पहले और तुरंत बाद पानी न पीएं। कम से कम 30 मिनट का अंतर रखें।
6. सिगरेट और शराब से दूर रहें
सिगरेट और शराब का सेवना अच्छी हेल्थ का दुश्मन है। यह कई खतरनाक बीमारियों जैसे कैंसर, हृदय रोग और लिवर की समस्याओं का कारण बन सकता है। एक स्वस्थ जीवन के लिए इनका सेवन न करें।
7. रेगुलर हेल्थ चेकअप
रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाते रहना काफी अच्छा होता है ताकि किसी भी बीमारी का पता शुरुआत में ही चल सके। जिससे उसका सही ट्रीटमेंट हो सके। अगर किसी भी बीमारी का पता शुरुआत में ही चल जाता है तब उसे ठीक करना इतना मुश्किल नहीं है। ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल, कोलेस्ट्रॉल टेस्ट नियमित रूप से करवाते रहे। लापरवाही ना करें।
8. पॉजिटिव थिंकिंग
हमारे शरीर के साथ-साथ हमारे मन का भी भोजन होता है। और ये भोजन है सकारात्मक सोच, सकारात्मक ऊर्जा, सकारात्मक विचार, सकारात्मक दृष्टिकोण। यकीन मानिए अगर आपकी दिनचर्या सकारात्मक है तो बहुत ज्यादा थके होने पर भी आपके अंदर एक सुकून रहेगा। कॉन्फिडेंस को बढ़ाने के लिए सकारात्मक सेल्फ टॉक करें और अपने गोल को अचीव करने की डायरेक्शन में कदम उठाएं।
9. सोशल एक्टिविटीज का हिस्सा बने।
लोगों से सोशल होना घूलना मिलन हमारी मेंटल हेल्थ के लिए पॉजिटिव साइन होता है।और आत्म विश्वास भी बढ़ता है। यह आपको सक्रिय और जुड़ा हुआ महसूस कराता है। ज्यादा नहीं लेकिन जितना हो सके उतना सोशली इंगेज करने की कोशिश करें।
10. स्वच्छता बनाए रखें।
सफाई का ध्यान रखना भी हेल्थी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। हर रोज नहाए, साफ धुले हुए कपड़े पहनें, बेसिक क्लीनलीनेस का ध्यान रखें। अपने आस-पास के वातावरण को भी स्वच्छ रखें ताकि बीमारियों से बच्चे रहें।
इन सभी उपायों को अपनाकर आप एक हेल्दी हैप्पी और बैलेंस लाइफ जी सकते हैं। हेल्थ को फर्स्ट प्रायरिटी पर रखें। इन सरल सी बातों को अपनाकर हमारी लाइफस्टाइल पर सच में काफी सकारात्मक बदलाव हो सकता है। इसलिए इन उपायों को अपने जीवन में अपनाएं और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीएं.
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