Walking Benefits: रोज़ाना चलना सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन सोने से पहले चलने से पहले ध्यान रखें कि आपकी नींद के समय से एक अच्छा गैप हो। आइए जानते हैं सोने से पहले 30 मिनट चलने के क्या-क्या फायदे हो सकते हैं:
नींद की गुणवत्ता में सुधार
रात को नियमित रूप से चलने से नींद के पैटर्न में सुधार होता है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
मेलाटोनिन का स्तर बढ़ाता है
सोने से पहले चलने से मेलाटोनिन का स्तर नियंत्रित होता है, जो प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने में मदद करता है।
तनाव और चिंता कम करता है
चलने से मन शांत होता है और तनाव और चिंता कम होती है, जो नींद में बाधा डाल सकती है।
ब्लड प्रेशर कम करता है
नियमित चलने से ब्लड प्रेशर कम होता है, जिससे नींद में मदद मिलती है।
शरीर का तापमान बढ़ाता है
चलने से शरीर का तापमान बढ़ता है, जो नींद के दौरान गिरने पर गहरी नींद में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों को आराम देता है
चलने से मांसपेशियां आराम करती हैं, जिससे नींद में किसी प्रकार की बेचैनी कम होती है।
ब्लड प्रेशर और ऑक्सीजन सप्लाई में सुधार
चलने से रक्त संचार और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, जो नींद के दौरान शरीर को मरम्मत और रिचार्ज करने में मदद करता है।
सावधानियां
ध्यान रखें कि चलने और सोने के बीच एक अच्छा गैप होना चाहिए, ताकि आपका शरीर शांत हो सके और नींद के लिए तैयार हो सके। यह जानकारी सामान्य है और किसी भी स्वास्थ्य संबंधी सलाह के लिए हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
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