4 Ways To Resist The Urge And Quit Tobacco: WHO ने वयस्कों में तंबाकू उपयोग को रोकने के लिए पहली बार इलाज दिशानिर्देश जारी किए
‘धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है’ इस चेतावनी से तो हम सभी परिचित हैं, जो हमें मूवी देखने के दौरान स्क्रीन पर दिखाई देती है। यह संदेश तंबाकू उपयोग को हतोत्साहित करने, इसके खतरों को उजागर करने और सार्वजनिक स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए एक बड़े संवाद का हिस्सा है, क्योंकि भारत में 38% पुरुष और 9% महिलाएं किसी न किसी रूप में तंबाकू का सेवन करती हैं।
यहां चार सुझाव दिए गए हैं जो आपको तंबाकू छोड़ने की यात्रा में मदद करेंगे:
नए शौक और तनाव दूर करने के तरीके खोजें: चिंता और तनाव तंबाकू सेवन के प्रमुख कारण होते हैं। अन्य गतिविधियों की तलाश करें जो आपको तनाव से निपटने में मदद करें। यह खाना बनाना, कोई खेल खेलना, किताब पढ़ना या फिल्म देखना हो सकता है। गहरी सांस लेने के अभ्यास भी मदद करते हैं। तंबाकू सेवन के समय को नई आदतों के साथ बदलें, जैसे सुबह सिगरेट की बजाय जॉगिंग या कुत्ते को घुमाने जाना। शराब का सेवन भी कम करें, क्योंकि यह तंबाकू छोड़ने को मुश्किल बना सकता है।
अपनी प्रेरणा ढूंढें: शुरू करने से पहले, यह समझना जरूरी है कि आपने इस बदलाव के लिए क्या प्रेरित किया है। चाहे वह आपका स्वास्थ्य सुधारना हो, सिगरेट पर खर्च होने वाले पैसे बचाना हो, या अपने आस-पास के लोगों को सेकेंडहैंड धुएं से बचाना हो – आपको किसी ठोस कारण की जरूरत होती है जो कमजोर पलों में आपका साथ दे। अपने कारणों को लिखें और उन्हें हमेशा अपने पास रखें।
अपने पर्यावरण को तैयार करें: उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो तंबाकू सेवन की याद दिलाती हैं। लाइटर और ऐशट्रे जैसी चीजों को साफ कर दें। अपने दोस्तों और सहकर्मियों को बता दें ताकि वे आपको सिगरेट का प्रस्ताव न दें। एक ‘क्रेविंग्स किट’ तैयार करें जिसमें च्यूइंग गम, हार्ड कैंडी या ड्राई फ्रूट्स जैसे स्नैक्स हों ताकि आपके मुंह को व्यस्त रखा जा सके और तंबाकू की लालसा को दूर रखा जा सके।
सहजता से छोड़ें, अचानक नहीं: असंभव लक्ष्य न सेट करें, जैसे कि एक ही बार में सब कुछ छोड़ देना। कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं कर रहा है कि आप एक दिन उठकर घोषणा करें कि आपने तंबाकू छोड़ दिया है। छोटे-छोटे लक्ष्य सेट करें और हर छोटे प्रगति के संकेत का जश्न मनाएं। यह एक प्रक्रिया है और इसमें गलती होना सामान्य है, इसका मतलब यह नहीं कि आप असफल हो गए हैं।
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