Boost Your Immunity in Summers: गर्मियों के मौसम में जहां तापमान बढ़ता है, वहीं शरीर भी ज्यादा देखभाल की मांग करता है। इस मौसम में ताजगी बनाए रखने के लिए इम्यूनिटी को मजबूत करना बेहद जरूरी है। यहाँ कुछ चीज़ों के बारे में बताया गया है जिनसे आप अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं।
1. बैलेंस डाइट।
ज्यादा गर्मी में हल्का, पौष्टिक गुणों से भरपूर और बैलेंस डाइट लें। ज्यादा गर्मी में तला भुना कम खाएं। फल और सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें।
हेल्दी और बैलेंस डाइट लेकर हम अपनी लाइफ स्टाइल को काफी हद तक बेहतर बना सकते हैं। बैलेंस डाइट का मतलब ही होता है जिसमें बैलेंस हो, एक आइडल डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट्स, विटामिन और मिनरल्स की सही मात्रा होती है। साथ ही रोज फ्रेश फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, होल ग्रेंस, दालें और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी आपके लिए अच्छी रहेगी। क्योंकि इनमें हाई लेवल ट्रांस फैट, चीनी और नमक होता है जो आपकी सेहत के बिल्कुल भी अच्छे नहीं हैं।
2. हेल्दी सप्प्लिमेंट्स
अगर आपको लगता है की केवल आपके खाने से आपको जरूरी पोषण नहीं मिल रहे हैं तो आप अपने डॉक्टर की सलाह से स्वास्थ्यवर्धक सप्प्लिमेंट्स भी ले सकते हैं। विटामिन सी, जिंक, और ओमेगा-3 फैटी एसिड इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करते हैं।
3. हर्बल चाय।
तुलसी, अदरक, हल्दी, और काली मिर्च से बनी हर्बल चाय का सेवन करें। यह चाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। दिन में एक या दो बार इस चाय का सेवन लाभकारी होता है। दूध वाली चाय से इसके सौ गुना ज्यादा फायदे हैं। अगर आप चाय के शौक़ीन हैं तो ये आपके लिए हेल्दी ऑप्शन है।
4. धुप में भी समय बिताएं।
जी हाँ, आपने बिल्कुल सही पढ़ा है। गर्मियों में भी विटामिन डी चाहिये होता है। उसकी जरुरत गर्मियों में भी होती ही है। इसलिए बिल्कुल सुबह की या फ़िर शाम को सूरज ढलते वक़्त की धुप लें।
5. स्ट्रेस मैनेजमेंट
हमारा लाइफस्टाइल इतना फास्ट मूविंग हो गया है कि स्ट्रेस एक सामान्य सी समस्या बन गया है। तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, योग और लॉन्ग ब्रीदिंग टेक्निक्स का इस्तेमाल करें। अपनी फेवरेट हैबिट्स के लिए वक्त निकाले और परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। मेंटल हेल्थ काफी जरूरी है, जिसे हम नजर अंदाज कर देते हैं। मेंटल हेल्थ पर ध्यान देनाउतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य का।
6. अच्छी नींद
हेल्थी रहने के लिए अच्छी और गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। नींद की कमी से मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर भी असर पड़ता है। और सोने का एक समय बना लें। सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न करें। फोन का इस्तेमाल करने से नींद डिस्टर्ब होती है। फोन को अपने पास रखकर भी ना सोएं।
7. खूब पानी पिएं
पानी हमारे लिए बहुत जरूरी है। और गर्मियों के समय में तो खासकर ज्यादा पानी पीना चाहिए। क्योंकि गर्मियों में ज्यादा पसीना भी आता है। इसलिए हररोज 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी पीने से शरीर से टॉक्सिक एलिमेंट बाहर निकलते हैं, त्वचा चमकदार होती है और डाइजेशन भी अच्छा रहता है।
8. स्वच्छता बनाए रखें।
सफाई का ध्यान रखना भी हेल्थी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। हर रोज नहाए, साफ धुले हुए कपड़े पहनें, बेसिक क्लीनलीनेस का ध्यान रखें। अपने आस-पास के वातावरण को भी स्वच्छ रखें ताकि बीमारियों से बच्चे रहें।
9. सिगरेट और शराब से दूर रहें
सिगरेट और शराब का आपके शरीर के हर हिस्से के लिए बेकार है। इससे कई गंभीर बीमारियों जैसे कैंसर, हृदय रोग और लिवर की समस्याओं का कारण बन सकता है। एक हेल्थी जीवन के लिए इनका सेवन न करें।
गर्मियों में अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रखना जरुरी है लेकिन ये कठिन काम नहीं है। बस कुछ आसान सी बातों को अपनाकर आप अपनी इम्मयूनिटी को बेहतर बना कर स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
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